يجب أن يكون هناك الكثير من الأشخاص الطيبين - وهذا عذر جيد لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ولكنهم لا يستطيعون. بعض الناس يفتقرون إلى قوة الإرادة، والبعض الآخر يفتقر إلى المعرفة. هذه المقالة سوف تساعد كلاهما. دعونا نلقي نظرة على فسيولوجيا فقدان الوزن والأساليب والمنتجات التي تساهم في ذلك، ونعطي أمثلة محفزة من أناس حقيقيين.
الحواجز الفسيولوجية
أنت تلتزم بنظام غذائي، وتمارس الرياضة، ولديك دافع قوي، لكن وزنك متجمد وعنيد لا يتناقص. لماذا؟ هناك أربعة أسباب فسيولوجية على الأقل:
- ضعف إمدادات الأوكسجين. إذا لم تتلقى خلاياك كمية كافية من الأكسجين، فلن يعمل أي شيء في جسمك بشكل صحيح، بما في ذلك فقدان الوزن.
- مستويات السكر في الدم غير متوازنة. مقاومة الأنسولين، أو نقص السكر في الدم، يمكن أن تكون سببا للعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة.
- مشاكل في إفراز الأدرينالين ونظام الانهيار. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يتم إنتاجه في قشرة الغدة الكظرية. يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول المزمن إلى زيادة نسبة السكر في الدم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات الأنسولين. وهذا أحد الأسباب المحتملة التي تمنعك من حرق الدهون.
- عسر الهضم. التطهير هو أحد عوامل فقدان الوزن. إذا كان الجهاز الهضمي غير مستقر، فمن الصعب الحفاظ على نظام غذائي.
الخطوة الأولى
البداية هي الجزء الأصعب. عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. "لا بد لي من حساب السعرات الحرارية!"، "لن أرى الكعك المفضل لدي بعد الآن!"، "سأصبح عصبيًا ولا يطاق!" - تبتلينا عشرات المخاوف، وهي في الحقيقة ليست أكثر من كسل تحت ستار الخوف. لا تدع ذلك يطغى عليك.
هناك عدة طرق سهلة لإنقاص الوزن، حتى لو كانت مخيفة للغاية. على سبيل المثال، لا ينبغي أن تضع لنفسك هدفًا كبيرًا جدًا - وهو خسارة 60 كجم. قسمها إلى عدة مهام صغيرة وبالتالي أقل إزعاجًا: اخسر 2 كجم في الأسبوع.
تقنيات
- مفهوم البالون. الحقيقة البسيطة هي: إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فإن وزنك يزيد. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه، فسوف تفقدها. وهذا هو أساس تقنية فقدان الوزن، التي تقارن بشكل مجازي جسم الإنسان بالبالون. إن جسمنا عبارة عن آلية فعالة لمعالجة الطعام، ومن الممكن تمامًا تقليل تنوع الطعام إلى الحد الأدنى اللازم للحصول على الطاقة.
- وصفة ليو بابوتا. قام المدون الشهير وخبير البساطة والإنتاجية ليو بابوتا بتطوير نظام غذائي مثالي لنفسه. يعتمد على الأطعمة النباتية. باختصار، في وجبة الإفطار عادة ما يتناول دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة أو البذور - فهو مشبع وصحي. سلطة الخضار والتوفو لتناول طعام الغداء. أطباق الفاصوليا المكسيكية أو الهندية لتناول العشاء.
بالإضافة إلى هذه التقنيات، هناك ما لا يقل عن 58 حيلة أخرى تساعدك على إنقاص الوزن. على سبيل المثال، لا يجب أن تأكل أمام التلفاز. وقد ثبت علميا أن هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. حتى خلال فترة الكفاح النشط ضد الوزن الزائد، يجب عليك الحد من استهلاك الكحول. تقلل المشروبات الكحولية من ضبط النفس، بما في ذلك التحكم في سلوك الأكل. استخدم هذه التوصيات الصغيرة وغيرها كملحق للطريقة الرئيسية لفقدان الوزن.
المنتجات
عندما تفقد الوزن، يكون الشعور بالجوع قويًا بشكل خاص. أريد باستمرار مضغ شيء ما. لا تقلق، تناول وجبة خفيفة بشكل صحيح. هناك عدد من المنتجات المناسبة لهذا:
- التفاح.
- المكسرات.
- الأفوكادو وغيرها.
هناك أيضًا أطعمة تعزز فقدان الوزن بسرعة مع ممارسة النشاط البدني الكافي. على سبيل المثال:
- الجزر (غني بالألياف)؛
- العسل (تطبيع مستويات السكر في الدم)؛
- الأسماك (منخفضة الكربوهيدرات ولكنها غنية بالبروتين) وغيرها.
أمثلة
وزن جيمس جوليك 127 كجم وارتفاعه 171 سم. لقد كان يتغذى جيدًا منذ الطفولة ولم يتذكر ببساطة وزنه الطبيعي. لقد اعتاد للتو على الوزن الزائد. كان الدافع وراء فقدان الوزن هو الالتهاب الرئوي: استلقى جيمس في السرير لمدة ثلاثة أسابيع وفقد 9 كجم. أدرك الشاب أنه حتى جسده يمكن أن يعود إلى طبيعته.
لا شيء مستحيل، نحن نحدد حدودنا بأنفسنا. يجب على الجميع أن يبحثوا عن طريقهم الخاص، حتى لو لم يكن قصيرًا وسهلًا جدًا.
جرب جيمس طرقًا مختلفة لفقدان الوزن: تقليل الأجزاء وتقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي والتحول إلى النظام النباتي. كان الطريق شائكًا: الحميات الغذائية أعطت نتائج وتوقفت عن العمل، والحماس أفسح المجال لليأس والعكس صحيح. استمر هذا لمدة خمس سنوات. جرب جيمس أنظمة غذائية وتمارين مختلفة. لكن كل هذا ساعده على التخلص من 45 (!) كجم.
بطل آخر ذو قصة ملهمة هو ديلان ويلبانكس. في سن الأربعين، كان وزنه 137 كجم وكان على وشك التعرض لمشاكل صحية لا رجعة فيها. وحذر الطبيب المعالج من حتمية الإصابة بمرض السكري. لكن ديلان لم يستسلم لمصير مريض السكري البدين، بل اختار طريقا مختلفا.
بعد تحليل الطرق المختلفة لفقدان الوزن، توصل ديلان إلى استنتاج مفاده أن المبدأ هو نفسه في كل مكان: إذا كنت تستهلك أقل مما تستهلك، فسوف تفقد الوزن. اختار نظاما محددا. وبعد بضعة أشهر، أضيفت التمارين الرياضية إلى النظام الغذائي، لأن تقييد السعرات الحرارية وحده، بغض النظر عما قد يقوله المرء، لا يكفي. أصبح ديلان منتظمًا في صالة الألعاب الرياضية.
كل هذا، بالإضافة إلى النضال العقلي المستمر، أدى إلى نتائج مبهرة: نقص 56 كجم في 16 شهرًا! وإليك كيف علق ويلبانكس على نجاحه:
"إن خسارة 120 رطلاً علمتني أنه إذا بذلت كل ما في وسعي ودفعت نفسي من هدف صغير إلى آخر، فيمكنني تحقيق أي شيء. لم أشعر أبدًا بتحسن أو سعادة أكبر، لكن ذلك لم يحل كل مشاكلي."
كما ترون، يمكن للجميع فقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو العثور على الطريق. نأمل أن تساعدك نصيحتنا على تطوير طريقة التغذية الخاصة بك واختيار الأطعمة المناسبة وإلهامك لاتخاذ إجراءات ملموسة.